企业公告

耐磨板特价销售NM360 20*2000*80000 5500 NM400 20*2200*8000 6500 NM400 20*2200*10000 6500 更有大量的武钢耐磨板销售价格优惠欢迎来电:021-56692669 13917985004 彭玲 021-36070335 13701664517孙小晓

公司相册更多

企业名片

上海特舟实业有限公司
行业:钢铁
电话:021-56692669
021-36070335

传真:021-56692669

发布博文1668开奖现场结果


中学生身体锻炼计划


更新时间:2019-09-10  浏览次数:

  我是一名13岁的内宿初中生,高160cm左右,身材中等,想利用不多的课余时间锻炼身体,比如锻炼胸肌,腹肌,二头肌等。要求不用太高,可以在一个月左右的时间里锻炼出较明显的肌肉雏形,...

  我是一名13岁的内宿初中生,高160cm左右,身材中等,想利用不多的课余时间锻炼身体,比如锻炼胸肌,腹肌,二头肌等。要求不用太高,可以在一个月左右的时间里锻炼出较明显的肌肉雏形,身体健康就行了。请问我该制定一个怎样的的锻炼计划?比如训练项目,强度,持续时间等。。。请有心人士帮忙,谢谢!

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  展开全部哈哈,好办。因为,你现在13岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:

  二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;

  三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;

  四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,还可以提高弹跳力、爆发力与耐力),如果有条件多吊吊单杠、双杠(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);

  五是每天睡觉前准备一杯开水,清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态),清晨起床空腹就饮水适应后,每天每次必须喝400ml以上;

  六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好要吃点面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;

  七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!

  八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。

  只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。

  如果你能长期坚持下来,用不了五六年,你一定会将自己锻炼成为178CM以上好身材,同时将自己锻炼成:高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?

  只要你为了今后获得更潇洒、美好的生活,旺旺论坛一肖中特至少目前为中药规范化、合2019-08-31,就没有什么办不成的事。因为,我和我的兄弟们当年就是这样走过来的。这是我们的实际成功经验,推荐给你。

  2俯卧撑6组(热身一组),每组做你最多次数的80%-90%,间休息1分钟

  3宿舍有哑铃吗?没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的,5组(热身一组),每组12个,间休息1分钟

  4卷腹,也可做仰卧起坐6组,每组15个,不用热身,因为身体已经热了,间休息1分钟。

  先这样练吧,因为看你可能也是平时少运动的,所以强度不能太大,练了3个月应该有效果,练1天休息一天我是练健美得 但是我觉得也适合你 这是我制定得初级训练方式,循序渐进。贵在坚持你还可以这样。训练应本着劳逸结合,以基础训练为主的原则。每周三次

  第一天计划胸部、腹部:按组做仰卧起坐,俯卧撑交替,做三到五祖,每组二十到三十个。每天练一到两次,上午下午还有晚上,合理分配时间。

  第三天计划肩部:买个握力棒,有哑铃更好,配合着练,量我不好规定,以自身情况定量。612555水果奶奶论坛

  第五天计划有氧训练:跑步 20-30分钟、固定自行车 10-30分钟不能一直在健身房,户外的锻炼也是必须的,咱不要求跟伦敦奥运会奥运军团们的量,只要有计划地坚持,紧致的肌肉是能出现的,付出都要回报。

  展开全部现在你这个年龄 只要适量跑跑步 在家做点基础的健身运动就可以。过量的话会影响你的发育。

  我建议你每天晚上有空的话,就坐坐俯卧撑,给i自己定好个量,比如20个一组 每组休息5分钟,坐3~4组。如果可以坚持的话效果会很好。还有跑步,建议双休日有空的话去跑跑步,不需要太快,中速,每天去操场跑个20分钟足矣。

  一句话 健身是件需要坚持的事情,不能坚持 计划再好也没用 坚持的了,总会有效果

上海特舟实业有限公司  电话:021-56692669  13917985004  021-36070335  13701664517   传真:021-56692669  访问数:427538次
友情链接: 特钢报价网    公司库存网
Copyright 2017-2023 http://www.ehdokkaat.com All Rights Reserved.